Co zrobić, by zdrowo przytyć w ciąży?

Ciąża i poród
1

Oczywiście, nie chodzi tu o odchudzanie! Chodzi o to, by jeść z głową, co pozwoli nam na zdrowe i racjonalne przybieranie na wadze. Aby nie przybrać zbędnych kilogramów, warto trzymać się zasady, że ważniejszy jest rodzaj naszego pożywienia niż jego ilość. Wiadomo: przybrać na wadze łatwo, ale próby powrotu do wagi sprzed ciąży po zapychaniu się byleby przytyć łatwe już nie będą. Dlaczego o tym piszę? W pierwszych trzech miesiącach z powodu nudności schudłam cztery kilogramy. Dziś, na początku siódmego miesiąca, po odzyskaniu tych czterech kilogramów przytyłam zaledwie trzy pomimo tego, że czasami jem za dwoje. Łatwo byłoby mi skoczyć z wagą jedząc fastfoody, wysoko przetworzoną żywność czy słodycze. Ale to nie pomoże ani mi, ani mojemu dziecku. Dlatego po konsultacji z lekarzem już wiem, że nie ma sensu tycie na siłę. Oczywiście, mój organizm potrzebuje dużo więcej elementów, ponieważ większość ich płynie do dziecka. Oto rady, których staram się trzymać:

  1. Jadam pieczywo pełnoziarniste, dużo warzyw, trochę owoców, naturalne tłuszcze, chude mięso, ryby, jaja, soczewicę, naturalne przetwory mleczne
  2. Jem zgodnie ze swoim apetytem. Nie ładuję w siebie na siłę składników, które choć zdrowe, w tej chwili mi nie smakują. Posiłki wciskane po to, by zapełnić żołądek także nie mają sensu.
  3. Unikam białego cukru. Duże jego spożycie podwyższa poziom insuliny, po czym następuje gwałtowny spadek cukru we krwi, czujemy się wtedy wyczerpani, zestresowani, a to rodzi niepohamowany apetyt na słodycze. Stale utrzymujący się wysoki poziom cukru rodzi przemęczenie trzustki i może powodować cukrzycę ciążową lub problemy z wątrobą. Węglowodany złożone (zboża, owoce, warzywa) uwalniają cukier stopniowo w miarę trawienia i metabolizmu. Warto też pamiętać, że podwyższony poziom cukru zakłóca wchłanianie białek i wapnia, co ma wpływ na budowę kości dziecka i niestety też na nasze zdrowie - m.in. problemy z zębami.
  4. Pilnuję, by jeść pięć posiłków dziennie - trzy większe i dwa mniejsze.
  5. Unikam margaryn, maseł roślinnych, oleju rafinowanego, glutaminianiu sodu, produktów konserwowanych i mrożonych.
    Dzięki tym wskazówkom lekarza wiem, że choć tyję niewiele, to wszystko co jem, jest wartościowe dla mnie i dla dziecka. Nie muszę się więc przejmować, że inne mamy w siódmym miesiącu przytyły dużo więcej ode mnie. Najważniejsze, by maluszek rozwijał się zdrowo, a mojemu organizmowi nic nie brakowało.

Czy Wy także miałyście problem z przybieraniem na wadze? Jakie są Wasze metody, by zdrowo gromadzić kilogramy?

2

Dziękuję za pożyteczny link, ale treść artykułu nie do końca wiąże się z problemem wolnego przybierania na wadze. Pozdrawiam serdecznie!

3

Myślę, że trzeba jeść dla dwojga, a nie za dwoje jak to niektórzy mówią. Można jeść i trzeba wręcz wszystko, ale z umiarem. Poza tym wskazane są ćwiczenia dla kobiet w ciąże, które pomogą nam spalić trochę tkanki tłuszczowej. Myślę, że mimo wszystko jednak należy się ograniczać, gdyż jeśli przytyjemy za dużo to nie dosyć, że będzie to nie zdrowe dla nas i dziecka to do tego jeszcze po porodzie będzie nam trudno zrzucić zbędne kilogramy przez co będziemy czuć się nieatrakcyjnie,a to może doprowadzić nas do depresji. A więc trzeba jeść po prostu z głową, nie rzucać się na jedzenie usprawiedliwiając się tym, że jest się w ciąży. Pozdrawiam;)

4

A ja wam powiem sratytaty, w ciąży jadłam tak samo jak przed ciążą. Przed ciążą byłam jak patyk chuda, a w ciąży mi 23 kilo przybyło. Nie zawsze samą dietą się da posiłkować.

5

Tak jak Silje, uważam, że dieta to nie wszystko. główną rolę grają hormony i działanie naszego organizmu, które w tym stanie jest nieprzewidywalne. Ja mam tendencje do tycia, zawsze miałam z tym problem, a teraz jestem w 20 tc i nie przybył mi nawet kilogram…
Owszem zdrowe odżywianie jet istotne by utrzymać dobrą formę zdrowotną i dostarczać sobie i maleństwu wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, ale waga to akurat bardziej złożona kwestia

6

Jestem w 17 tygodniu i przytyłam zaledwie 1kg. Przy moim wzroście przed ciążą miałam niedowagę, nie stosuje żadnych diet odchudzających, jem wszystko na co mam ochotę i ile chcę. W mojej diecie znajduje się duuużo warzyw i owoców. Też mam “problem” żeby przytyć, ale póki Maleństwo rozwija się prawidłowo nie przejmuję się niskim przyrostem wagi.

7

Ja się zastanawiam gdzie Ci sie Michaś mieści Chudzinko! przecież Ty masz płaściutki brzuszek! Jak Cię pierwszy raz zobaczyłam, to myślałam,że jesteś na samiutkim początku ciąży, a Twój maluszek zaledwie 3 tyg młodszy od mojego ;p

8

Ja jestem w 28 tyg ciąży bliźniaczej i jak na razie przytyłam 5 kg i lekarz mówi że to mało jednak ja się w maiare dobrze czuję , ważę teraz 55 kg i być może taka moja uroda. Choć nie wiem jak to będzie pod koniec ciąży z moja wagą . Też staram się odżywiać zdrowo pamiętam o warzywach trochę owoców i nabiału . Zdrowe pieczywo i kasze

9

Zauważyłam, że lekarze w ogóle się nie przejmowali moją wagą w ciąży, nawet jak się pytalam albo jak sie mąż pytał zawsze wszyscy lekarze (i w szpitalu i przychodniach) mówili, że nic nie szkodzi, że jestem szczupła, że w niczym to nie przeszkadza i żeby na wage nie patrzeć. Trochę mnie to zaskoczyło. W sumie do końca ciąży “przytyłam” 12 kg, więc ja w zasadzie nie przytyłam :slight_smile:

10

rowniez mam problem z przybraniem na wadze…6sty miesiąc i +2kg. Ale tak jak Ty staram się odżywiać racjonalnie…tak szczerze mówiąc to mam prawie taka samą dietę jak sprzed ciąży, pisząc dieta nie mam na myśli odchudzania i liczenia kcal a zdrowe i racjonalne żywienie…a jeżeli mam ochotę na dokładkę obiadu lub więcej owocow w ciągu dnia- nie żaluję sobie! no i ważny jest także ruch. Ale z tym żywieniem ostatnio bywa różnie bo strasznie ciągnie mnie do słodkiego i bywa że w ciągu dnia zjem batonika, ciastko itp.

11

ps. im sie jest starszą w ciąży tym podobno mniej się przybiera na wadze.
U mnie i kilku koleżanek sie sprawdziło, ale znam jedną, która jest po 30stce a przybrała coś ok. 25 kg.

12

aneciak, czyli masz ok.25 tygodnia? ja dopiero ok.28 tyg zaczelam przybierac na wadze, a na koniec mialam ogromny brzuch a 10 kg na plusie :wink: mowie o drugiej ciazy bo w pierwszej przytylam 20 kg, po 6 miesiacach od pierwszego porodu bylam chudsza niz przed ciaza… ja nie zmienialam nic w swojej diecie, po prodstu moj organizm tak potrzebowal :wink:

13

Daria ja też się czasem zastanawiam jak moje Maleństwo się mieści w moim małym brzuszku, ale póki dobrze się rozwija nie martwię się maleńkim brzuszkiem :wink: koniec ze stresami, już ich dość miałam

14

No to mój kilogram, który przybrałam do 16 tc uciekł gdzieś z nadwyżką, a już 21tc…

15

Jestem podobnego zdania jak Silje, nieraz nie mamy wpływu na to ile przybierzemy w ciąży, jedyną metodą, aby zdrowo przybierać, jest zdrowe odżywianie i nie można myśleć, że jeżeli jesteśmy w ciąży to mamy jeść za dwoje, bo wcale tak nie jest. Najważniejsze jest, abyśmy dostarczali niezbędne witaminy, a wtedy nasza waga, nie będzie aż tak zła. Czasami jedni przybierają więcej inni mniej mimo diety, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na to, że jesteśmy w ciąży.

16

Lipka najważniejsze to jak dobrze zauważyłaś zdrowo i rozsądnie się odżywiać , a jeżeli wyniki badań są ok to chyba raczej nie ma powodu do niepokoju :slight_smile: Z drugiej strony nie będziesz miała potem problemu ze zrzucaniem wagi po urodzeniu dziecka:)

17

Ja myślę, że to zależy od organizmu. Najważniejsze jest zdrowe odżywianie, dostarczanie niezbędnych składników, bo dzidziuś tego potrzebuje.

18

Zywienie kobiet w ciązy jest wciąż sprawą dyskusyjną ale główną zasada jest pamietanie o tym że, sposób odżywiania w ciazy ma bardzo duże znaczenie dla jej przebiegu gdyz niedobory składników wiążą się z zaburzeniami metabolicznymi. posiłki powinny być zróznicowane dostarczajace białko, węglowodany złozone, tłuszcze dobrej jakości, witaminy i składniki mineralne. Ilosc posiłków to 5-6 w odstępach 2-3 godzinnych. Konieczne jest jedzenie ok 500 g warzyw i 300 g owoców dziennie, wypijanie 2- 2,5 litra wody niegazowanej i innych plynów( herbaty czerwone lub owocowe, soki warzywne bez dodatku cukru) Należy ograniczać słodycze i wszelkiego rodzaju fast foody muszą zostać wyeliminowane. Nalezy ograniczyc również sól w posiłkach. Kawę spozywać w ilości nie wiecej niz 1 filiżanka dziennie.
Ilosc kilogramów które nalezy przybrać w trakcie ciązy zależna jest od masy ciała sprzed ciązy liczonej wg wskaznika BMI w przypadku kobiet otyłych 5-9 kg, z nadwagą 7- 11,5, przy prawidlowej masie ciała 11,5-16, a przy niedowadze 12,5 - 18 kg. W pierwszym trymestrze zaleca sie aby waga wzrosła od 0,5 do 2 kg, kolejno w zależosci od wagi sprzed ciązy od 0,2 przy nadwadze do 0,6 przy niedowadze na tydzien w II i III trymestrze ciązy. W II i III trymestrze ciązy przyrost wagi jest szybszy więc myslę, że Panie z mdłosciami i wymiotami w I trym wyrównaja swoją wagę i nie rozsądne byłoby opychanie się cukrami prostymi czy tłuszczami tylko po to żeby przytyc. Ciekawe jest również to, że zapotrzebowanie energetyczne w trakcie I trymestru nie zmienia się w drugim trym. zwiększa się o 360 kcal dziennie a w III o 475 co jest odpowiednikiem dwóch kromek pieczywa pełnoziarnistego z masłem, 2 plastrami szynki, 1 plastrem sera, sałata, pomidorem i ogórkiem.
Podsumowując jedząc zdrowo i różnorodnie zapewniamy sobie i dziecku wszystkich niezbednych składników odzywczych.

19

Ja się wyłamię. W ciąży jadłam to na co miałam ochotę. Czasami nawet skusiłam się na chipsy czy pepsi, czasami fast fooda. Być może gdyby nie te wybryki moje dziecko byłoby jeszcze bardziej naj, ale ja akurat wychodzę z założenia, że nie można sobie wszystkiego odmawiać. Nasz nastrój w ciąży jest bardzo ważny, a co go poprawi lepiej niż kawałek ulubionego batonika czy cudownej czekolady? Poza tym, kto nam da gwarancję, że nasza dzidzia nie będzie na jakiś produkt, który uwielbiamy uczulona i jeszcze przez czas kn nie będziemy mogły go skosztować?

20

Oczywiscie wszystko z głową chips czy kawalek pizzy nie jest przestępstwem :smiley: ale należy zachować zdrowy rozsądek.