Wiedza na temat w jaki sposób rozwiąże się nasz poród jest niezmierne istotna dla przyszłej mamy.
Uważam tak dlatego, że można w odpowiedni sposób przygotować się do zaplanowanego porodu.
Poród poprzez cesarskie cięcie wymaga odpowiedniego przygotowania organizmu kobiety. Odpowiedni dobór ćwiczeń celem zapewnienia harmonijnej pracy nad ciałem jest kluczowy. Zatem każda mama która wie, że będzie rodzić poprzez cesarskie cięcie powinna ćwiczyć.
Ćwiczenia pozwalające wzmocnić mięśnie głębokie, zwłaszcza mięśnie tułowia, które po porodzie są niewydolne. Poprawa postawy jest również bardzo ważna, ponieważ rosnący w czasie ciąży brzuch znacznie zmienia środek ciężkości, co pociąga zmianę ułożenia ciała. Mięśnie centrum, na których powinna skoncentrować się kobieta, to mięsień poprzeczny, mięśnie dna miednicy, mięsień wielodzielny i przepona. Tak dobrany program ćwiczeń pomoże w lepszym funkcjonowaniu każdego dnia po przebytym porodzie przez cesarskie cięcie. Ponadto zbuduje świadomość własnego ciała.
Skupienie się na prawidłowym oddechu to również kluczowa rola dla przyszłych mam. Oddech ma na celu dotlenienie , usunięcie toksyn z organizmu. Istotne, aby był kierowany do przepony, do dolnych bocznych żeber. Prawidłowa praca przepony w czasie oddechu ma ogromny wpływ na pracę przepony moczowo-płciowej – mięśnie dna miednicy. Oddech jest istotny zwłaszcza w okresie połogu, kiedy procesy regeneracyjne w obszarze jamy brzusznej i miednicy mniejszej są największe. Prawidłowy oddech reguluje ciśnienie pomiędzy klatką piersiową a brzuchem, które jest zaburzone.
Regularny wysiłek fizyczny dostosowany do ciężarnej kobiety będzie miał pozytywny wpływ na zmiejszenie bólu kręgosłupa.
Ból, który często powoduje ogromny dyskomfort u wielu mam w pierwszych miesiącach po porodzie, jak również później, kiedy dziecko staje się coraz cięższe. Dlatego ćwiczenia skierowanie dla kobiet po porodzie powinny się koncentrować na stabilizacji odcinka lędźwiowego oraz wzmocnieniu i rozluźnieniu ramion.
Należy pamiętać, żeby zachować dobrą passę po przebytym porodzie poprzez cięcie cesarskie, można rozpocząć ćwiczenia już w pierwszych dobach po porodzie. Początkowo są to tylko wybrane pozycje wykonywane częściej, lecz trwające znacznie krócej-15 min, dwa-trzy razy dziennie. W trakcie połogu ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo delikatnie, w spokojnym tempie, dzięki czemu organizm będzie się lepiej regenerował. W pierwszych tygodniach po porodzie należy skupić się szczególnie na ćwiczeniach oddechowych, ćwiczeniach dna miednicy, spokojnych ćwiczeniach ogólnych, przeciwzakrzepowych oraz pierwszych ćwiczeniach aktywujących mięśnie brzucha.
Dobór ćwiczeń zawsze powinien być indywidualny, dostosowany do aktualnej kondycji, dzięki czemu kobieta stopniowo będzie mogła wrócić do sprawności sprzed ciąży.
Ćwiczenia, które przyczynią się do wzmocnienia ważnych partii mięśni pozwolą na szybki powrót do kondycji po wyczerpującym porodzie jakim jest cięcie cesarskie.
